Универсального времени отбоя нет, но есть закономерность. С 22:00 до 02:00 организм активнее вырабатывает гормон роста, восстанавливает нервную систему и иммунитет. Поэтому засыпать лучше именно в 22:00–23:00 — сдвиг всего на час делает сон менее глубоким, а утро тяжелее. А вы во сколько ложитесь — по науке или как получится? 👇